بقلم : شيماء سيف الاسلام

• حافظي على الوزن الصحي، واستشيري الطبيب عما إذا كان وزنكِ صحيًا إذا كان وزنك صحيًا في الوقت الحالي فحاولي الحفاظ عليه، وإذا كنتِ بحاجة إلى إنقاص الوزن فاسألي الطبيب عن الطرق الصحية لتحقيق هدفك، راقبي كميّات وجباتك، حاولي تناول سعرات حرارية أقل وزيادة مقدار التمارين الرياضية التي بالتدريج.
• مارسي الأنشطة البدنية؛ قد يساعد النشاط البدني في المحافظة على وزن صحي؛ وهو ما يساعد بدوره في الوقاية من سرطان الثدي، لذا احرصي على زيادة وقت الحركة وتقليل وقت الجلوس، يجب أن يحرص معظم البالغين الأصحاء على ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا أو ممارسة التمارين الهوائية عالية الشدة لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا؛ فممارسة التمارين الهوائية تجعل القلب يضخ الدم بسرعة ومن أمثلتها المشي وركوب الدراجات والجري والسباحة، حاولي ممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
• الحد من العلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث يستخدم العلاج الهرموني المركب الإستروجين والبروجستين وربما يزيد ذلك من خطر الإصابة بسرطان الثدي تحدثي إلى طبيبك عن مخاطر العلاج الهرموني وفوائده فقد يمكنكِ السيطرة على الأعراض باستخدام علاجات وأدوية غير هرمونية وإذا تقرر أن فوائد العلاج بالهرمونات على المدى القصير تفوق مخاطره فينبغي استخدام أقل جرعة تفيد في العلاج واحرصي على الاستمرار في زيارة الطبيب للمتابعة طوال مدة العلاج بالهرمونات .
• الإقلاع عن التدخين إذا كنتِ مدخنة تشير بعض الأبحاث إلى أن تدخين التبغ يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي كما أن استنشاق دخان السجائر قد يزيد من الخطر وإذا احتجتِ أنتِ أو أحد أحبائكِ إلى المساعدة في الإقلاع عن التدخين فتحدثي إلى الطبيب.

بقلم /شيماء سيف الأسلام

أغلب ما نواجهه ونعانيه بمشاكلنا مع الحياة أننا لا نستطيع أن نتعامل معها، أن نحبها بإختصار، وذلك لأننا اعتدنا عليها بهذا الشكل ولم نفكر يوما بتعدليها، أو على الأقل جعلها مناسبة لنا بعيداً عن التقاليد والحياة الإجتماعية الروتينية. إنّ الحياة كبصيرة القلب، تختلف من عين لأخرى، عليك أن تكون جاداً بالتعامل معها، ولك هدف بها، بعيداً عن التقليد، حاول أن تكون أنت، ذاتك التي خلقها الله لك، تخلى عن كل قيد قد يعيد إلى الوراء، واسعى بكل قوة لك أن تترك بصمة لا تنسى، أثراً يصعب إزالته مع الأيام، فكلما أحببتها أكثر سعيت لمعرفتها، واكتشفت سبل إرضائها، بعد ذلك أنا أراهن على نجاحك، فقط آمن بذاتك وكن معها واسندها لتحيا عزيزاً.

 

بقلم / شيماء سيف الاسلام

1-غسل اليدين .

2. ممارسة الرياضة .

3. الحصول على قدر كافي من النوم .

4. تناول غذاء صحي .

5. التواصل مع الطفل .

1_غسل اليدين:

يعتبر غسل اليدين الطريقة الأكثر فعالية في الوقاية من الجراثيم والأمراض، ويجب تشجيع الطفل على غسل يديه لوقتٍ كافٍ بجعله يغني أغنية أثناء ذلك، مثل أغنية عيد ميلاد سعيد أو أغنية الحروف الأبجدية من أولها إلى آخرها، وأن يغسل يديه من الأمام والخلف وبين الأصابع.واستخدام الصابون العادي مع الماء طريقة مناسبة جداً، وإن لم يتوفر الماء يمكن للطفل استخدام معقم اليدين.كما يجب تعليم الطفل أن يعطس أو يسعل في باطن كوعه، أو في داخل أكمامه لحماية يديه من التلوث.

2_ممارسة الرياضة

من الطبيعي أن ينسى الأهل أمر التمارين الرياضية أثناء أسبوع المدرسة الحافل، ولكن يجب عدم التغاضي عن اللياقة البدنية للطفل. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ممارسة التمارين الرياضية ساعة على الأقل يومياً، لكن النشاط الجسدي في المدرسة لا يتعدى 26 دقيقة أسبوعياً في حصص الرياضة واللياقة البدنية، لذلك تعتبر ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أمراً ضرورياً.

3_الحصول على قدر كافي من النوم

يحتاج الأطفال للحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة، ويعتمد عدد ساعات النوم التي يحتاجها الطفل على عمره، فمثلاً يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ثلاث سنوات إلى 10-13 ساعة من النوم، أما الأطفال من عمر 6-13 سنه فيحتاجون إلى 9-11 ساعة من النوم، والأطفال الأكبر سناً من عمر 10-19 سنة يجب أن يناموا ما بين 8.5-9.5 ساعة.تؤثر قلة النوم بشكلٍ سلبي على الأطفال، إذ تقلل من التحصيل الدراسي، وتسبب اهتياج الطفل، وقد تؤدي إلى الإصابة بالمرض، لذلك يجب تنظيم ساعات النوم والاستيقاظ، والاستعانة بساعات المنبه.

4_تناول غذاء صحي

  يعتبر الحفاظ على الوزن مهماً للطفل، إذ تزيد إصابة الطفل بالسمنة من خطر إصابته بالعديد من الأمراض، مثل الربو، وانقطاع التنفس أثناء النوم، ومشاكل المفاصل والعظام، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستوى الكوليسترول، والنوع الثاني من السكري.كما أن إصابة الطفل بالسمنة يزيد من خطر إصابتهم بالاكتئاب، والعزلة الاجتماعية، وقلة تقدير الذات. لذلك يجب على الأهل متابعة غذاء الطفل وتشجيعه على تناول طعام صحي، خاصةً أن الطفل يستهلك نصف السعرات الحرارية اليومية في المدرسة. ويجب أيضاً تنويع الطعام للطفل ليحصل على حصص مناسبة من الخضروات والفواكه الطازجة، والحبوب، واللحوم، والزيوت، والحد من الأطعمة التي قد تزيد الوزن مثل الدهون المشبعة، والسكريات، والصوديوم.

5_التواصل مع الطفل

 من المهم أن يشعر الطفل بالاهتمام والمحبة من أهله وأصدقائه وحتى أساتذته، خاصةً في عمر المراهقة. تؤثر علاقات الطفل مع المحيطين به في البيت والمدرسة على حياته تأثيراً كبيراً، ويستمر هذا التأثير على حياته بعد أن يكبر ويصبح راشداً، إذ أن الأطفال الذين يحظون بعلاقات جيدة وتواصل جيد مع عوائلهم خلال فترة المراهقة، يقل احتمال مواجهته لمشاكل أكبر فيما بعد، مثل الإدمان، أو التعرض لاعتداء جسدي.

مصطلح جميل من استاذ الاجيال

عبدالوهاب مطاوع وهو ( التقدير )

يقول جربها كده في اي موقف واحرص في اي موقف ان تقدر صاحب اي جهد اتعمل لك وشوف السحر بعينك

قول للساعي اية القهوة الرائعه دي تسلم ايدك

قول لعسكري المرور ربنا يبارك فيك ويقويك

قول لجارك صباح الفل والله الواحد مطمن انك جارنا

شوف حياتك حتبقي شكلها ايه

التقدير هو الاعتراف بفضل الآخرين ولكن دون نفاقهم

ادعوا للتفائل في اي حال مع كل من حولك انشر الابتسامه وانشر السحر الابيض طوال

يومك وشوف النتيجه وادعيلي معاك ..

ايمن خضاري

من خلال عملي تلاحظ تزايد اعداد مرضي اورام البروستاتا بجميع انواعها الحميد والغير حميد والالتهابات المزمنة لتلك الغدة

مبدئيا البروستاتا هي غدة تناسلية ذكرية توجد أسفل البطن تعمل البروستات على إفراز السائل المنوي الذي يغذي الحيوانات المنوية. تحيط بها شبكة من الأوردة

تتكون البروستاتا من جزئيين الأول يسمى الجزء الغددي ويقع في الداخل ويحيط به ويتخلله الجزء الآخر ويتكون من نسيج ليفي عضلي، وتغذي البروستاتا أوعية دموية كثيرة وتحيط بها شبكة من الأوردة تسمى العنقود البروستاتي.

هذا السائل المنوي المتكون بالغدة يخرج مصاحب للحيوانات المنوية . أما في حال عدم خروج الحيوانات المنوية يتراكم السائل المنوي بالبروستاتا مما يسبب احتقان ويحدث مع المدة خلل في انسجة الغدة وتغير في النسيج الخاص بالغدة مما يسبب الاحتقان والالتهابات المزمنة وبعض الاحيان الاورام الحميدة والغير حميدة لاقدر الله .

ما علاقة هذا بالتعدد طبيا وعلميا مع تقدم العمر بالنسبة للسيدات تحدث تغييرات فسيولوجية وهرمونية كثيرة من ضمنها العزوف عن التواصل مع الطرف الاخر وهذا امر طبيعي وحتمي في كثير من الاحيان مما ينتج عنة الحالة التي اشرنا اليها سلفا من تغير في طبيعة غدة البروستاتا وهذا سبب من اسباب التعدد الذي شرعة الله عز وجل

وذلك الازدياد تماشيا مع تغير الثقافات الاجتماعيىه وتغير في كثير من المفاهيم نحن في غنا عن مناقشتها الان وهذا بالطبع ليس تعميم ولكن لكل حالة ظروفها طبيعتها

قد يكون فقدان الشغف في الحياة أمرًا محبطًا، ولكن من المهم أن نتذكر أنه أمر شائع وأن هناك طرقًا لمعالجته والتغلب عليه. أحد العلاجات الفعالة لفقدان الشغف هو استكشاف هوايات أو اهتمامات جديدة. يمكن أن يؤدي الانخراط في الأنشطة التي تجدها مثيرة للاهتمام أو ممتعة إلى إعادة إشعال تلك الشرارة ومساعدتك على إعادة اكتشاف شغفك. بالإضافة إلى ذلك، فإن طلب الدعم من الأحباء أو المحترفين يمكن أن يوفر التوجيه والتشجيع خلال هذه الرحلة. هناك طريقة أخرى تتمثل في أخذ قسط من الراحة والسماح لنفسك ببعض الوقت للتأمل الذاتي. في بعض الأحيان، يمكن أن يساعدك التراجع وإعادة تقييم أهدافك وأولوياتك على إعادة التوافق مع ما يهمك حقًا. قد يكون من المفيد أيضًا تحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق والاحتفال بكل معلم على طول الطريق. تذكر أن استعادة الشغف تستغرق وقتًا وصبرًا، ولكن مع المثابرة والرعاية الذاتية، من الممكن إعادة إشعال تلك النار في الداخل والعثور على الفرح في الحياة مرة أخرى. ويبقي الطموح والمستقبل العملي ووجود دوافع جديده ومتجدده وطريق مرسوم وواضح لاهدافك وخطوات محدده المعالم وواضحة لانجازها هي الضمانه الاكيده لاستعادة الشغف .

. امشى ..امشى …فى الحركه بركه (شعار منظمة الصحه العالميه )

ما هي ظاهرة (ساركوبينيا) البيولوجية التي تظهر في الانسان عندما يتقدّم به العُمر؟!

ساركوبينيا: هو فقدان كتلة العضلات والهيكل العظمي وقوتها نتيجة الشيخوخة.

إنها حالة مروعة.
دعونا نستكشف ساركوبينيا!

1- لتنمية عادة القدرة على الوقوف …
فقط لا تجلس ! …

ولا تستلقي إذا كنت تستطيع الجلوس !

2 – إذا مرض شخص مسن ودخل المستشفى فلا تطلب منه المزيد من الراحة .. أو الاستلقاء والاسترخاء وعدم النهوض من الفراش !

الاستلقاء لمدة أسبوع يفقد ما لا يقل عن 5٪ من كتلة العضلات !

والرجل الكبير في السن لا يستطيع استعادة عضلاته !

عادة، يفقد العديد من كبار السن الذين يستأجرون مساعدين ، يفقدوا عضلاتهم بشكل أسرع !

3 – الساركوبينيا مرعبة أكثر من هشاشة العظام !
مع هشاشة العظام ، تحتاج فقط إلى توخي الحذر حتى لا تسقط ، في حين أن ساركوبينيا لا تؤثر فقط على نوعية الحياة ولكنها تسبب أيضًا ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب عدم كفاية كتلة العضلات !

4 – أسرع خسارة في ضمور العضلات تكون في عضلات الساقين !
لأنه عندما يجلس الشخص أو يستلقي، لا تتحرك الأرجل وتتأثر قوة عضلات الساقين … هذا مهم بشكل خاص !

يجب أن تنتبه إلى ساركوبينيا!

صعود ونزول السلالم … الجري الخفيف ، وركوب الدراجات كلها تمارين رائعة ويمكن أن تزيد من كتلة العضلات!

من أجل نوعية حياة أفضل للجميع في سن الشيخوخة …

تحرك … لاجل لا تضيع عضلاتك !!

الشيخوخة تبدأ من القدمين إلى أعلى !

حافظ على رجليك نشطة وقوية !!

▪ مع تقدمنا ​​في العمر وكبر السن بشكل يومي، يجب أن تظل أقدامنا نشطة وقوية دائمًا.

▪ إذا لم تحرك ساقيك لمدة أسبوعين فقط، ستنخفض قوة ساقيك الحقيقية بمقدار 10 سنوات.
لذلك …
التمارين المنتظمة مثل المشي، مهمة جدًا.

الأقدام نوع من الأعمدة تحمل الوزن الكامل لجسم الإنسان.
المشي كل يوم مهم

من المثير للاهتمام أن 50٪ من عظام الشخص و 50٪ من العضلات موجودة في الساقين.

هل تمشي

أكبر وأقوى مفاصل وعظام جسم الإنسان توجد أيضًا في الساقين.

70٪ من النشاط البشري وحرق الطاقة في حياة الإنسان يتم بالقدمين.

القدم هي مركز حركة الجسم.

▪ تحتوي كلتا الساقين معًا على 50٪ من أعصاب جسم الإنسان، و50٪ من الأوعية الدموية و50٪ من الدم يتدفق من خلالها.

تبدأ الشيخوخة من القدمين إلى أعلى.

▪ تمرين الرجلين .. لم يفت الأوان أبداً حتى لو بعد سن السبعين والثمانين
▪المشي لمدة 30-40 دقيقة بشكل متقطع على الأقل يوميًا للتأكد من أن ساقيك تتلقى تمرينًا كافيًا ولضمان بقاء عضلات ساقيك في صحة جيدة.

شارك هذه المعلومات المهمة مع جميع أصدقائك وأفراد أسرتك الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، حيث يتقدم كل فرد في العمر يوميًا.🌱
أ.د إيمان المراكبي
أستاذ طب المخ و الأعصاب و الطب النفسي بكلية الطب جامعة عين شمس