في أكتوبر الوردي سنساعدك سيدتي في التقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي

بقلم : شيماء سيف الاسلام

• حافظي على الوزن الصحي، واستشيري الطبيب عما إذا كان وزنكِ صحيًا إذا كان وزنك صحيًا في الوقت الحالي فحاولي الحفاظ عليه، وإذا كنتِ بحاجة إلى إنقاص الوزن فاسألي الطبيب عن الطرق الصحية لتحقيق هدفك، راقبي كميّات وجباتك، حاولي تناول سعرات حرارية أقل وزيادة مقدار التمارين الرياضية التي بالتدريج.
• مارسي الأنشطة البدنية؛ قد يساعد النشاط البدني في المحافظة على وزن صحي؛ وهو ما يساعد بدوره في الوقاية من سرطان الثدي، لذا احرصي على زيادة وقت الحركة وتقليل وقت الجلوس، يجب أن يحرص معظم البالغين الأصحاء على ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا أو ممارسة التمارين الهوائية عالية الشدة لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا؛ فممارسة التمارين الهوائية تجعل القلب يضخ الدم بسرعة ومن أمثلتها المشي وركوب الدراجات والجري والسباحة، حاولي ممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
• الحد من العلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث يستخدم العلاج الهرموني المركب الإستروجين والبروجستين وربما يزيد ذلك من خطر الإصابة بسرطان الثدي تحدثي إلى طبيبك عن مخاطر العلاج الهرموني وفوائده فقد يمكنكِ السيطرة على الأعراض باستخدام علاجات وأدوية غير هرمونية وإذا تقرر أن فوائد العلاج بالهرمونات على المدى القصير تفوق مخاطره فينبغي استخدام أقل جرعة تفيد في العلاج واحرصي على الاستمرار في زيارة الطبيب للمتابعة طوال مدة العلاج بالهرمونات .
• الإقلاع عن التدخين إذا كنتِ مدخنة تشير بعض الأبحاث إلى أن تدخين التبغ يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي كما أن استنشاق دخان السجائر قد يزيد من الخطر وإذا احتجتِ أنتِ أو أحد أحبائكِ إلى المساعدة في الإقلاع عن التدخين فتحدثي إلى الطبيب.