في أكتوبر الوردي سنساعدك سيدتي في التقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي

بقلم : شيماء سيف الاسلام

  • حافظي على الوزن الصحي، واستشيري الطبيب عما إذا كان وزنكِ صحيًا إذا كان وزنك صحيًا في الوقت الحالي فحاولي الحفاظ عليه، وإذا كنتِ بحاجة إلى إنقاص الوزن فاسألي الطبيب عن الطرق الصحية لتحقيق هدفك، راقبي كميّات وجباتك، حاولي تناول سعرات حرارية أقل وزيادة مقدار التمارين الرياضية التي بالتدريج.
  • مارسي الأنشطة البدنية؛ قد يساعد النشاط البدني في المحافظة على وزن صحي؛ وهو ما يساعد بدوره في الوقاية من سرطان الثدي، لذا احرصي على زيادة وقت الحركة وتقليل وقت الجلوس، يجب أن يحرص معظم البالغين الأصحاء على ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا أو ممارسة التمارين الهوائية عالية الشدة لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا؛ فممارسة التمارين الهوائية تجعل القلب يضخ الدم بسرعة ومن أمثلتها المشي وركوب الدراجات والجري والسباحة، حاولي ممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
  • الحد من العلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث يستخدم العلاج الهرموني المركب الإستروجين والبروجستين وربما يزيد ذلك من خطر الإصابة بسرطان الثدي تحدثي إلى طبيبك عن مخاطر العلاج الهرموني وفوائده فقد يمكنكِ السيطرة على الأعراض باستخدام علاجات وأدوية غير هرمونية وإذا تقرر أن فوائد العلاج بالهرمونات على المدى القصير تفوق مخاطره فينبغي استخدام أقل جرعة تفيد في العلاج واحرصي على الاستمرار في زيارة الطبيب للمتابعة طوال مدة العلاج بالهرمونات .
  • الإقلاع عن التدخين إذا كنتِ مدخنة تشير بعض الأبحاث إلى أن تدخين التبغ يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي كما أن استنشاق دخان السجائر قد يزيد من الخطر وإذا احتجتِ أنتِ أو أحد أحبائكِ إلى المساعدة في الإقلاع عن التدخين فتحدثي إلى الطبيب.

28 تعليقات

  1. Попутный груз из Новосибирска — это удобное решение для тех, кто хочет доставить груз по выгодной цене

  2. Получите бонусы, установив 888starz app ios на телефон

  3. Накрутка ПФ помогает сайту стать заметнее в Яндексе, привлекая больше посетителей.

  4. anti alerjik süpürge servisi Yedek parça temini ve işçilik garantili, gönül rahatlığıyla tercih ettim. https://wamainuk.com/question/elektrikli-supurge-tamircisi/

  5. filtre bakım hizmeti Hızlı ve güvenilir bir tamirci arıyorsanız burası doğru adres. https://wo.linyway.com/read-blog/46157

  6. su kaçak bulma İstanbul Kadıköy’deki işyerimdeki su kaçağını çok kısa sürede tespit ettiler. Kesinlikle tavsiye ederim. https://oolibuzz.com/ustaelektrikci

  7. Для удобного доступа к играм скачайте 1xslots бесплатно на андроид.

  8. Начните с бонусом, активировав промокод лаки джет перед игрой.

  9. Mecidiyeköy su kaçağı tespiti Arnavutköy’de su kaçağı vardı. Uzman ekip sayesinde sorunumuzu hızlıca çözdük. https://gofleeks.com/ustaelektrikci

  10. Tuzla su kaçağı tespiti Beykoz’daki evimdeki su kaçağını buldular ve kısa sürede onardılar. Hizmetlerinden çok memnunum. https://www.myidsocial.com/1670674343844667_1815

  11. Чтобы наслаждаться ставками на спорт, просто скачайте легальные БК и начните выигрывать прямо с телефона

  12. İstanbul su kaçağı tespiti hizmeti Sultangazi’deki evime hizmet veren ekip çok hızlıydı, su kaçağını hemen tespit ettiler. https://www.exodus.chat/ustaelektrikci

  13. Проверяйте свои силы, начав играть в Лаки джет и побеждайте.

  14. İzzetpaşa su kaçak tespiti Kadıköy’deki ofisime su kaçağı tespiti için çağırdım, sonuç çok hızlıydı. https://mensaceuta.com/ustaelektrikci

  15. Unlock rewards on 888Starz Casino and use 888LEGAL to enhance your gaming experience.

  16. Get premium sports betting with 888Starz Bet, Pakistan’s top betting platform.

  17. Göktürk su kaçak tespiti Su kaçağını kırmadan çözmeleri beni çok memnun etti. https://www.messifootballforum.com/ustaelektrikci

  18. Boğaziçi su kaçağı tespiti Ortaköy su kaçağı tespiti: Ortaköy’de su kaçağını nokta atışıyla tespit ediyoruz. https://twitback.com/ustaelektrikci

  19. Beykoz su kaçağı tespiti Ekip tam zamanında geldi ve işini profesyonelce yaptı. https://socialgem.net/ustaelektrikci

  20. hızlı su kaçak tespiti Büyükçekmece’deki evimde su kaçağı problemi yaşadım. Tespiti çok hızlı yaptılar. https://trngamers.co.uk/ustaelektrikci

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

x

‎قد يُعجبك أيضاً

تعلم أن تحب الحياة

بقلم /شيماء سيف الأسلام أغلب ما نواجهه ونعانيه بمشاكلنا مع الحياة أننا ...