بقلم : شيماء سيف الاسلام

• حافظي على الوزن الصحي، واستشيري الطبيب عما إذا كان وزنكِ صحيًا إذا كان وزنك صحيًا في الوقت الحالي فحاولي الحفاظ عليه، وإذا كنتِ بحاجة إلى إنقاص الوزن فاسألي الطبيب عن الطرق الصحية لتحقيق هدفك، راقبي كميّات وجباتك، حاولي تناول سعرات حرارية أقل وزيادة مقدار التمارين الرياضية التي بالتدريج.
• مارسي الأنشطة البدنية؛ قد يساعد النشاط البدني في المحافظة على وزن صحي؛ وهو ما يساعد بدوره في الوقاية من سرطان الثدي، لذا احرصي على زيادة وقت الحركة وتقليل وقت الجلوس، يجب أن يحرص معظم البالغين الأصحاء على ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا أو ممارسة التمارين الهوائية عالية الشدة لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا؛ فممارسة التمارين الهوائية تجعل القلب يضخ الدم بسرعة ومن أمثلتها المشي وركوب الدراجات والجري والسباحة، حاولي ممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
• الحد من العلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث يستخدم العلاج الهرموني المركب الإستروجين والبروجستين وربما يزيد ذلك من خطر الإصابة بسرطان الثدي تحدثي إلى طبيبك عن مخاطر العلاج الهرموني وفوائده فقد يمكنكِ السيطرة على الأعراض باستخدام علاجات وأدوية غير هرمونية وإذا تقرر أن فوائد العلاج بالهرمونات على المدى القصير تفوق مخاطره فينبغي استخدام أقل جرعة تفيد في العلاج واحرصي على الاستمرار في زيارة الطبيب للمتابعة طوال مدة العلاج بالهرمونات .
• الإقلاع عن التدخين إذا كنتِ مدخنة تشير بعض الأبحاث إلى أن تدخين التبغ يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي كما أن استنشاق دخان السجائر قد يزيد من الخطر وإذا احتجتِ أنتِ أو أحد أحبائكِ إلى المساعدة في الإقلاع عن التدخين فتحدثي إلى الطبيب.

بقلم /شيماء سيف الأسلام

أغلب ما نواجهه ونعانيه بمشاكلنا مع الحياة أننا لا نستطيع أن نتعامل معها، أن نحبها بإختصار، وذلك لأننا اعتدنا عليها بهذا الشكل ولم نفكر يوما بتعدليها، أو على الأقل جعلها مناسبة لنا بعيداً عن التقاليد والحياة الإجتماعية الروتينية. إنّ الحياة كبصيرة القلب، تختلف من عين لأخرى، عليك أن تكون جاداً بالتعامل معها، ولك هدف بها، بعيداً عن التقليد، حاول أن تكون أنت، ذاتك التي خلقها الله لك، تخلى عن كل قيد قد يعيد إلى الوراء، واسعى بكل قوة لك أن تترك بصمة لا تنسى، أثراً يصعب إزالته مع الأيام، فكلما أحببتها أكثر سعيت لمعرفتها، واكتشفت سبل إرضائها، بعد ذلك أنا أراهن على نجاحك، فقط آمن بذاتك وكن معها واسندها لتحيا عزيزاً.

 

بقلم / شيماء سيف الاسلام

1-غسل اليدين .

2. ممارسة الرياضة .

3. الحصول على قدر كافي من النوم .

4. تناول غذاء صحي .

5. التواصل مع الطفل .

1_غسل اليدين:

يعتبر غسل اليدين الطريقة الأكثر فعالية في الوقاية من الجراثيم والأمراض، ويجب تشجيع الطفل على غسل يديه لوقتٍ كافٍ بجعله يغني أغنية أثناء ذلك، مثل أغنية عيد ميلاد سعيد أو أغنية الحروف الأبجدية من أولها إلى آخرها، وأن يغسل يديه من الأمام والخلف وبين الأصابع.واستخدام الصابون العادي مع الماء طريقة مناسبة جداً، وإن لم يتوفر الماء يمكن للطفل استخدام معقم اليدين.كما يجب تعليم الطفل أن يعطس أو يسعل في باطن كوعه، أو في داخل أكمامه لحماية يديه من التلوث.

2_ممارسة الرياضة

من الطبيعي أن ينسى الأهل أمر التمارين الرياضية أثناء أسبوع المدرسة الحافل، ولكن يجب عدم التغاضي عن اللياقة البدنية للطفل. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ممارسة التمارين الرياضية ساعة على الأقل يومياً، لكن النشاط الجسدي في المدرسة لا يتعدى 26 دقيقة أسبوعياً في حصص الرياضة واللياقة البدنية، لذلك تعتبر ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أمراً ضرورياً.

3_الحصول على قدر كافي من النوم

يحتاج الأطفال للحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة، ويعتمد عدد ساعات النوم التي يحتاجها الطفل على عمره، فمثلاً يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ثلاث سنوات إلى 10-13 ساعة من النوم، أما الأطفال من عمر 6-13 سنه فيحتاجون إلى 9-11 ساعة من النوم، والأطفال الأكبر سناً من عمر 10-19 سنة يجب أن يناموا ما بين 8.5-9.5 ساعة.تؤثر قلة النوم بشكلٍ سلبي على الأطفال، إذ تقلل من التحصيل الدراسي، وتسبب اهتياج الطفل، وقد تؤدي إلى الإصابة بالمرض، لذلك يجب تنظيم ساعات النوم والاستيقاظ، والاستعانة بساعات المنبه.

4_تناول غذاء صحي

  يعتبر الحفاظ على الوزن مهماً للطفل، إذ تزيد إصابة الطفل بالسمنة من خطر إصابته بالعديد من الأمراض، مثل الربو، وانقطاع التنفس أثناء النوم، ومشاكل المفاصل والعظام، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستوى الكوليسترول، والنوع الثاني من السكري.كما أن إصابة الطفل بالسمنة يزيد من خطر إصابتهم بالاكتئاب، والعزلة الاجتماعية، وقلة تقدير الذات. لذلك يجب على الأهل متابعة غذاء الطفل وتشجيعه على تناول طعام صحي، خاصةً أن الطفل يستهلك نصف السعرات الحرارية اليومية في المدرسة. ويجب أيضاً تنويع الطعام للطفل ليحصل على حصص مناسبة من الخضروات والفواكه الطازجة، والحبوب، واللحوم، والزيوت، والحد من الأطعمة التي قد تزيد الوزن مثل الدهون المشبعة، والسكريات، والصوديوم.

5_التواصل مع الطفل

 من المهم أن يشعر الطفل بالاهتمام والمحبة من أهله وأصدقائه وحتى أساتذته، خاصةً في عمر المراهقة. تؤثر علاقات الطفل مع المحيطين به في البيت والمدرسة على حياته تأثيراً كبيراً، ويستمر هذا التأثير على حياته بعد أن يكبر ويصبح راشداً، إذ أن الأطفال الذين يحظون بعلاقات جيدة وتواصل جيد مع عوائلهم خلال فترة المراهقة، يقل احتمال مواجهته لمشاكل أكبر فيما بعد، مثل الإدمان، أو التعرض لاعتداء جسدي.

فيه أسلوب حياة , بدأ يتشهر على مدار السنة اللي فاتت , اسمه #slowliving .. لو بحثت عنه , حتلاقيه بيشجعك على إنك تعيش حياتك “واحدة واحدة” .. على مهلك .. من غير صربعة ..
إحنا بقينا بنقوم من النوم , مضروبين على دماغنا .. و نفضل طول اليوم مضروبين على دماغنا , لحد ما نرجع ننام تاني من كتر التعب .. و ساعة ما نحط دماغنا ع المخدة , النوم يروح و الأرق يشتغل , من كتر التفكير !!
لازم ألحق كل فرصة قبل ما تضيع ..
لازم أكون مطلاع على كل الأحداث ..
لازم أبقى على علم بكل حاجة جديدة ..
لازم أقرا كتب أكتر , و أذاكر أكتر ..
لازم أعرف أي تريند أول ما يبدأ ..
لازم أشتغل أكتر , عشان أنجح أكتر ..
لازم أعمل فلوس أكتر , عشان مابقاش فقير ..
لازم آخد قرض , عشان أجيب اللي نفسي فيه ..
لازم أكبر مشاريعي , قبل ما غيري يكبر مشاريعه ..
خناقات و صراعات و تهافت على كلام فاضي , و أهداف وهمية , و سراب كداب .. “.. كَسَرَابٍ بِقِيعَةٍۢ يَحْسَبُهُ ٱلظَّمْـَٔانُ مَآءً حَتَّىٰٓ إِذَا جَآءَهُۥ لَمْ يَجِدْهُ شَيْـًٔا وَوَجَدَ ٱللَّهَ عِندَهُۥ فَوَفَّىٰهُ حِسَابَهُ” ..
اللايف ستايل بتاع الـ Slow living ده , عاوز منك عكس كل ده .. اشتغل و انجح و اعمل فلوس و كل حاجة , .. بس و انت واخد بالك من بقية جوانب حياتك , .. زمايل كتير بيقولوا لي إنهم اتفاجئوا إن عيالهم كبروا من غير ما ياخدوا بالهم , و إنهم مالحقوش يستمتعوا بفترات الطفولة و اللعب اللي كانوا مشغولين عنهم فيها !! ..
أحد عمالقة البيزنس اسمه Dan Lok , بيقول إننا دايما بنسمع إن Time is Money , بس ده غير صحيح إطلاقا .. لإن الوقت أغلى من الفلوس بكتير .. و الدليل ببساطة : ..
الفلوس تقدر تعوضها ..
لكن الوقت ما يتعوضش ..
و انا باقول لك :
شيل كلمة “الفلوس” و حط مكانها أي حاجة تقدر تستغنى عنها جزئيا : الشهرة .. الكارير .. النفوذ .. المكانة الاجتماعية .. الوجاهة ..
كل دول ممكن يتعوضوا !! ..
و حط مكان “الوقت” كل اللي صعب يرجع بعد ما راح :
صحتك .. عيلتك .. ذكرياتك ..
حتلاقي إنك محتاج تطبّق قاعدة باريتو , اللي هي :
20% من مجهودك , بيؤدي لـ 80% من أرباحك ..
4% من تفانيك في شغلك , بيؤدي لـ 64% من النتائج ..
1% من اللي بتقدمه , بيؤدي لـ 50% من اللي بتحصل عليه ..
انت بس محتاج تركّز ع المهم , و تشتغل عليه بذكاء .. و اهدى ..
الخواجات بيقولوها كده : Less is More ..
و في الحديث الشريف : ما قل و كفى , خير مما كثر و ألهى ..
خد نفسك ..
شيل رجلك شوية من ع البنزين ..
افتح إزاز العربية , و بص ع الطريق من الجنبين ..
استمتع باللي حتشوفه على رواقة , ..
لو وصلت متأخر شوية و مبسوط , ..
أحسن من لو وصلت بدري ساعة ولا حتى ساعتين , و عندك كوكتيل أمراض مزمنة , والعياذ بالله !! .. الحياة ممكن تكون ممتعه لو نظرتك لها اتغيرت الانبساط والاستمتاع مش محتاج فلوس حنستفيد ايه لما نييجي نستمتع بالدنيا مانلاقيهاش عيشها ببساطه انا فهمتها للاسف متأخر بعد ماسيبت المديريه لكن الحمد لله افضل من مافيش ياسيدي

ربنا يشفي كل مريض سرطان ويعافي كل مبتلي التجارب الدنيا مقلوبة علي نتايج الدواء ده وباذن الله يكون نهاية للسرطان في العالم

كشفت تجارب سريرية شملت 12 مصاباً بسرطان المستقيم عن نتائج غير مسبوقة ومشجعة بعد أن اختفت الأورام السرطانية بشكل كامل لدى جميع المرضى.

وقال الدكتور لويز دياز من مركز Sloan Kattering التذكاري لمحاربة السرطان (MSKCC) في ورقة بحثية نشرت بمجلة New England الطبية إنه لم ير مثيلا لهذه النتائج حيث اختفت الأورام السرطانية لدى جميع المشاركين في التجارب، معتبرا أنها “سابقة في تاريخ مرض السرطان”

وقبل هذه التجارب، خضع المرضى المعنيون بهذه الدراسة لعدة تدخلات جراحية وجربوا علاجات كيميائية وإشعاعية، ومثل هذه الطرق عادة ما تكون لها أعراض جانبية دائمة مثل خلل في المسالك البولية والجهاز الهضمي والخلايا العصبية.

ويحمل هذا الدواء اسم “dostarlimab” ويستخدم عادة لعلاج سرطان بطانة الرحم حيث يتم تسويقه تحت اسم “Jemperli” من طرف شركة GlaxoSmithKline (GSK).

وأخذ المشاركون في هذه التجارب جرعة من عقار dostarlimab كل ثلاثة أسابيع لمدة ستة أشهر، وتبلغ كلفة الجرعة الواحدة منه 11 ألف دولار، ونظريا فإن العقار يقوم بـ”تعرية” الخلايا السرطانية، مما يسمح لجهاز المناعة بالتعرف عليها وتدميرها.

بقلم الاستاذ الدكتور جمال شعبان

الكيتو نظام غذائي يعتمد علي إحداث انقلاب فسيولوجي في الجسم وتحويل مادة الطاقة المستخدمة إلي دهون بدلا من الجلوكوز

وجاذبية الكيتو أنه يعطيك نتائج مبهرة أولية من حيث انخفاض سريع في الوزن

إلا أن مضار الكيتو جمة علي المدي القريب والبعيد

وقد حذرت منه رابطة القلب الأمريكية أخيرا
حيث إنه قد يرفع الكولسترول الضار
ويؤدي إلي تصلب شرايين القلب التاجية

كما أنه قد يتسبب في اختلال كهرباء القلب
بما لها من عواقب وخيمة وعقابيل وبيلة
منها الذبذبة الأذينية
ومنها السكتة القلبية والدماغية
والجلطات
واعتلال عضلة القلب
والفشل القلبي

والعبد لله قد كان من أول المحذرين من مخاطر الكيتو وأضراره وكتبت عنه هنا منذ عدة شهور محذرا

حذارِ اللجوء إلي أنظمة غير فسيولوجية ضد الفطرة التي فطر الله الناس عليها

كلوا واشربوا ولا تسرفوا

قل من حرم زينة الله التي أخرج لعباده والطيبات من الرزق

كل الأكلات الحلال طيبات
نتناول منها بلا إسراف

وننخرط في رياضة مناسبة لأعمارنا وحالة قلوبنا

كل عام وانتم بخير تقبل الله صيامكم وقيامكم وغفر ذنبكم عيد فطر مبارك

⃣ آكل رز ولا مكرونه؟

• الارز افضل..المكرونه يعني دقيق.

⃣ اشرب قهوه ولا نسكافيه؟

• القهوه افضل وافيد

⃣ استعمل سكر ابيض ولا سكر دايت؟

• ولا ده ولا ده استعمل عسل نحل

⃣ كورن فليكس ولا شوفان؟

• مفيش مقارنه اصلا …شوفان طبعا

⃣ اكل فاكهه ولا اعملها عصير؟

• كل فاكهه افضل و سعرات اقل والياف اكثر.

⃣ لبن خالي الدسم ولا كامل الدسم؟

• كامل الدسم ونشيل الوش عشان نستفيد بالفيتامينات اللي فيه.

⃣ زيت ذره ولا زيت زيتون؟

• زيت الزيتون اكيييييد (على البارد)

⃣ افضل نوع فيتامينات اشتريه من الصيدليه؟

• كل سلطه وخضار طازج بكل الالوان كل يوم مش هتحتاج اي شي .

⃣ اشتري (كبسولات اوميجا 3)؟

• كل اسماك (مشويه)مرتين الى ٣ في الاسبوع مش هتحتاجها ان شاء الله

⃣ كانز دايت ولا عصير من غير سكر؟؟؟

• ولا ده ولا ده اشرب ماء كتيييير

⃣ مكسرات نيه ولا محمصه؟

• نيه بس اتاكد انها مش متخزنه

⃣ اشتري صن بايت ولا فورنو؟

• اعمل فشار في البيت.

⃣ ممكن اكل قطعه شيكولاته؟؟؟

• الغامقه ممتازه وتكون فوق70جرام

Cpd