الطب البديل

تغذية وصحة الصغار
7 نصائح لتغذية سليمة للصغار
3 دقائق قراءة
2019 أغسطس 30آخر تحديث

محتويات

تغذية الأطفال الرضع
تغذية الأطفال الرضع في السنة الأولى
تغذية الأطفال بعمر سنتين
تغذية الأطفال في سن الحضانة
أكلات مغذية لأطفال المدارس
نصائح  لتغذية الأطفال في سن المدرسة

التغذية السليمة هي مفتاح سلامة عقل وجسم طفلك، والاهتمام بتغذية الطفل ومتابعة نموه بانتظام هو أمر شديد الأهمية، والطفل عندما يكتسب عادات غذائية سليمة منذ نعومة أظافره، فإنّ ذلك يجنبه مشكلات السمنة والنحافة طوال حياته، وخلال السطور التالية نقدم لك بعض النصائح لتغذية الأطفال بشكل سليم، كما نقدم لك بعض الأكلات المغذية للأطفال في مراحل النمو المختلفة.

تغذية الأطفال الرضع
تغذية الطفل السليمة هي أولى الخطوات لحياة صحية ونمو سليم، وتخلتف أساسيات التغذية مع مرور السن، وسنتحدث عن تغذية الطفل في السنة الأولى والثانية وحتى دخوله المدرسة.

تغذية الأطفال الرضع في السنة الأولى
طفلك الرضيع لا يحتاج منك سوى الرضاعة الطبيعية أو الحليب الصناعي لتغذيته، خاصة في عامه الأول.

احرصي على إرضاع طفلك 6-8 مرات في اليوم على الأقل، واعتمدي على حدسك والعلامات التي يصدرها طفلك عند شعوره بالجوع، مثل إدخال يده في فمه أو زمّ شفتيه أو بكائه.
تابعي عملية التبرّز خلال اليوم، فالرضاعة المشبعة السليمة، تجعل طفلك يتبرّز 3-4 مرات يوميًا.
تابعي نمو طفلك ومعدل زيادة وزنه كل شهر، فمنذ لحظة الولادة وحتى الشهر السادس من عمره، يزداد وزن الطفل بمعدل نصف كيلو شهريًا، ومنذ الشهر السادس حتى الشهر الثامن، يزداد الوزن بمعدل ثلاثة أرباع كيلو في الشهر، ومن الشهر التاسع حتى نهاية العام الأول، يزداد وزنه بمعدل ربع كيلو في الشهر، ومن الطبيعي والمثالي ألا يقل وزن طفلك عن 11-12 كيلو في نهاية عامه الأول. 
تغذية الطفل الرضيع في الشهر الرابع
لا تطعمي طفلك الرضيع أي مأكولات قبل الشهر الرابع، ويمكنك بعد بلوغه شهره الرابع أن تطعميه إلى جانب الرضاعة بعض الفواكه أو الخضروات.
جربي نوعًا واحدًا من الخضروات أو الفاكهة لمدة ثلاثة أيام، قبل إطعامه نوعًا آخر، حتى تتمكني من التنبؤ بالحساسية لبعض الأطعمة.
اغسلي ثمرة الخضار أو الفاكهة جيدًا وانزعي قشرتها أو البذور من داخلها، قبل إعطائها لطفلك، وانتبهي إلى أن إدخال أطعمة مثل ثمرات الخضار أو الفاكهة قد يسبب لطفلك اضطرابات في النوم بسبب الغازات.
أرضعي طفلك بعض المشروبات الدافئة مثل الكراوية ولا تحليها بالسكر.
اقرئي أيضًا: ما الفرق بين إدخال الطعام للرضيع في الشهر الرابع والسادس؟ 
تغذية الطفل الرضيع في الشهر السادس
جربي إدخال الأطعمة المختلفة إلى جانب الرضاعة بداية من الشهر السادس.
تذكري أن التدرج في إطعام طفلك بأنواع مختلفة من الأغذية، يساعدك في معرفة الأطعمة التي تسبب له الحساسية.
تجنبي تقديم العصائر الصناعية أو عصائر طبيعية محلاه بالسكر لطفلك، فهذه العادة سبب في حدوث السمنة عندما يكبر، واعلمي أن إعطاء طفلك الفاكهة الطازجة كثمرة كاملة أفضل من إعطائه العصير، حتى يحصل على الفائدة الغذائية الكاملة.
تجنبي البقوليات في عامه الأول، فقد يكون مصابًا بأنيميا الفول وأنت لا تعلمين.
اسلقي ثمرة بطاطس وثمرة كوسة وثمرة جزر ثم اطحنيها في الخلاط واتركيها تبرد، ثم أطعمي طفلك منها بالملعقة الصغيرة.
تغذية الأطفال بعمر سنتين
لا تعطي طفلك حليب الأبقار إلا بعد العام الأول من عمره، ويمكنك إعطاؤه الحليب بعد العام الأول كمصدر غني بالكالسيوم، واستشيري الطبيب إذا كانت لديه حساسية للألبان.
استخدمي ملعقة الشاي الصغيرة لإطعام طفلك من بعد الشهر السادس حتى يتعود عليها.
الشمس مصدر أساسي لفيتامين “د”، فاحرصي على تعريض طفلك للشمس من بعد الشروق وحتى العاشرة صباحًا. أو من الساعة الخامسة عصرًا وحتى الغروب.
تعرفي على: ما المدة الكافية لتعريض طفلك للشمس؟
تغذية الأطفال في سن الحضانة
سنة الحضانة هو العمر من 3 لـ 5 سنوات، وعلى كل أم أن تهتم بإعطاء طفلها جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها البالغ، تعرفي على التغذية الجيدة لطفلك فى هذه مرحلة الحضانة من هذا المقال.

أكلات مغذية لأطفال المدارس
من عمر ثلاث سنوات وحتى خمس سنوات، يكتسب الطفل كل عاداته الغذائية التي ستظل ترافقه طوال حياته، فاحرصي على تعليم طفلك العادات السليمة والتغذية السليمة في هذه المرحلة من عمره.

وعند سن المدارس من 6-12 سنة، يكون طفلك قد اكتسب كل العادات الغذائية التي تؤثر على حياته وصحته فيما بعد.

احرصي على تثبيت مواعيد الأكل اليومية في مواقيت محددة.
احرصي على إعطاء طفلك وجبة الإفطار، حتى إن كانت ثمرة فاكهة وسندوتشًا صغيرًا من الزبدة أو الجبنة وكوب بليلة.
اجلسي إلى جانب طفلك في أثناء الطعام، ولا ترغميه على إنهاء كل الطبق المقدم له، وتحدثي معه وانظري في عينيه إذا رفض وجبة معينة حتى يشعر بحنانك ويطمئن. 
علمي طفلك الجلوس في أثناء الأكل، فالحركة والجري في أثناء الطعام قد تسبب له الاختناق ببقايا طعام أو خلافه. 
تعرفي على أفكار لوجبات خفيفة وصحية للأطفال في المدرسة من هنا.

نصائح  لتغذية الأطفال في سن المدرسة
احرصي أن تكون الوجبة الغذائية تحتوي على كل العناصر الغذائية:
الحبوب: مثل الأرز والقمح والذرة.
الألبان: كوب لبن يوميًا أو زبادي خالي الدسم.
الخضروات: جميع أنواع الخضار وخاصة الملونة، أخضر وأحمر وأصفر.
الفاكهة: كل أنواع الفاكهة الطازجة، فهي تحتوي على فيتامينات ومعادن يحتاجها الطفل للنمو السليم.
البروتين: وخاصة بروتين البقوليات مثل الفول والفاصوليا البيضاء، أو اللحوم الحمراء أو الأسماك. 

لا تعطي طفلك أطعمة بها دهون غير صحية أو قللي منها قدر المستطاع، فهو لا يحتاجها وقد تسبب له السمنة طوال حياته.
أشركي طفلك في اختيار الطعام وتحضير السفرة، واجعلي وقت الطعام وقتًا ممتعًا، ولا تعاقبيه على ترك الطعام.
أطعمي طفلك من كل الأغذية الصحية ولا تطعميه الأغذية التي تحبينها فقط.
احرصي على اتباع عادات سليمة في التغذية حتى يقلدك طفلك، فالطفل في هذه المرحلة مرحلة يحب تقليد الكبار في كل شيء.
الأنشطة الحركية مهمة جدًا لطفلك، فاحرصي على أن يبذل طفلك نشاطًا بدنيًا حركيًا متوسطًا أو شديدًا، مدة ساعة على الأقل يوميًا فهو يحتاج إلى ذلك، حتى يتمتع بصحة بدنية سليمة ووزن سليم.
حاولي الحد من جلوس طفلك أمام الشاشات، سواء التلفزيون أو التابلت أو الموبايل، حتى لا يتعود على الحياة المكتبية وقلة الحركة، واسمحي له بساعة واحدة في اليوم أمام الشاشة من سن ست سنوات.
أخيرًا، تغذية الأطفال بطريقة صحية هي أساس النمو السليم، والحرص على تعليم طفلك العادات الحسنة في التغذية تجنبه مشاكل السمنة والنحافة عندما يكبر، فاحرصي على معرفة أكلات مغذية للأطفال في مراحل أعمارهم المختلفة، وعوّدي طفلك على العادات السليمة للتغذية، حتى ينشأ عليها وتصبح أسلوب حياته في الكبر

الأغذية الصحية لا تكفي وحدها للحمية ولتجنب الأمراض، وإنما يجب أن يرافقها نظام صحي مبرمج ومتكامل لتناول الغذاء. والنظام الغذائي المثالي والمتكامل يجب أن يتضمن بعض الشروط المهمة.
الحفاظ على الوزن المثالي، والوقاية من الأمراض، وزيادة مناعة الجسم: كلها أمور يمكن أن يصل إليها المرء عبر تناول الأغذية الصحية، ولكن فقط في حال تناولها بشكل صحيح وليس بشكل مفرط أو غير منظم

والنظام الصحي الجيد يعتمد على مفهوم “المثلث الغذائي”، والذي تكون فيه السكريات في قمة الهرم وينصح بالإقلال منها. أما الحليب والخضروات فهي في أسفل الهرم ويجب الإكثار منها، كما ينصح به موقع “أون ميديا” الألماني المختص بالنصائح الطبية.

والنظام الغذائي المثالي والمتكامل يجب أن يتضمن النصائح العشرة التالية:

1- التنويع في الطعام: التغذية الصحية لا تكتمل إلا بتناول مختلف الأنواع من الغذاء والتغيير في كميات المواد وأنواعها.

2- تناول المواد الغذائية الغنية بالسكريات والخالية من الدهون، مثل الرز والخبز والبطاطس، لأنها تعطي للجسم الطاقة الغذائية اللازمة والفيتامينات والمواد الغذائية المهمة.

عشرة أطعمة تبقيك جائعا فاحذرها!
الخبز الأبيض مصنوع من القمح منزوع القشرة، فقير بالألياف، تناوله يرفع نسبة الأنسولين في الدم ويرفع نسبة الإصابة بالسرطان وزيادة الوزن.

عشرة أطعمة تبقيك جائعا فاحذرها!
العصائر تمد الجسم بالطاقة والحيوية، إلا أن العديد منها ليست كذلك لأنها ترفع مستويات السكر في الجسم، وتشعرنا بالجوع، لذلك يُنصح بشرب العصائر الطبيعية

عشرة أطعمة تبقيك جائعا فاحذرها!
المخبوزات المملحة لها تاثير كبير على زيادة الوزن، والسبب بسيط جداً، إذ أن النفس تصبو إلى أكل حلويات بعد الطعام المالح، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع.

عشرة أطعمة تبقيك جائعا فاحذرها!
يحذر خبراء التغذية من خطر الوجبات السريعة لاحتوائها على الدهون المهدرجة بكميات كبيرة، والتي ترفع من نسبة الانسولين في الجسم، وتشعره بالجوع.

عشرة أطعمة تبقيك جائعا فاحذرها!
استهلاك الكحول حتى بنسبة بسيطة له تاثيراته الكبيرة على الجسم، ومن خطورته أنه يؤثر على إفراز هرمون اللبتين في الجسم، مما يؤدي الى الشعور بالجوع.

عشرة أطعمة تبقيك جائعا فاحذرها!
استهلاك المعجنات سيء للجسم تماما كاستهلاك الخبز الأبيض، كما أنه سريع الهضم، ومن تأثيراته أيضا تقليل إفراز الجسم للأنسولين فيشعر الإنسان بالجوع.

عشرة أطعمة تبقيك جائعا فاحذرها!
يعتقد الكثيرون أن السوشي وجبة صحية لاحتوائها على سمك طازج، إلا أنه يكون ممتلئا عادة بالرز الذي له تأثير سلبي على الجسم تماما كالمعجنات والخبز الأبيض.

عشرة أطعمة تبقيك جائعا فاحذرها!
المحليات الصناعية تأثيرها سلبي على الجسم، سواء أكانت على شكل أقراص بديلة للسكر أم ممزوجة بالمشروبات، لأنها تؤثر مباشرة على مستوى السكر في الجسم.

عشرة أطعمة تبقيك جائعا فاحذرها!
البيتزا لها تأثير مضاعف على الجسم، لاحتوائها على مكونات عديدة منها الخبز الأبيض والزيوت المهدرجة والجبن المطبوخ. وهذه تمنع إفراز هرمونات الشبع.

عشرة أطعمة تبقيك جائعا فاحذرها!
الحبوب والرقائق الملونة وخاصة المصنوعة للأطفال، تحتوي الدقيق الأبيض والسكر. لذا يفضل استبدالها برقائق مصنوعة من الذرة الخالية من السكر.
3- تناول الخضروات والفواكه وبشكل يومي، وينصح بتناولها وهي طازجة. ويجب تعويد الجسم على تناول وجبات مختلفة يوميا من الخضروات والفواكه. العصائر الطازجة تعتبر طريقة مثالية لذلك.

4- اللحوم والأسماك مهمة للتغذية، لأنها تحتوي على المواد الغذائية والطاقة المهمة للجسم. لكن الإكثار منها له أضرار كبيرة ويسبب أمراضا خطيرة. وينصح موقع “أون ميديا” الألماني المختص بالنصائح الطبية بتناول السمك 2-3 مرات في الأسبوع وفي وجبات صغيرة لا تتجاوز 70 غرام. أما اللحوم فيُنصح بتناولها بوجبات صغيرة أيضا وبكميات لا تتجاوز 600 غرام في الأسبوع.

5- المواد التي تحتوي على الدهون هي الأخرى مفيدة للجسم، ولكن ينصح بعدم تجاوز أكثر من 80 غرام من الدهون يوميا. في حين ينصح بتناول الدهون غير المشبعة، مثل دهون الصويا والدهون النباتيه

هل تعلم لماذا كان الرسول يأكل الزبيب دائماً
سبحان الله شاهد كمية الامراض التى يعالجها الزبيب وماذا يفعل فى جسم الانسان
الزبيب هذا الذى يطلق عليه فى مصر بهذا الاسم والذى كان يحبه الرسول صلى الله عليه و اله وسلم وكان يوصى به فى زكاة الفطر والزبيب له فوائد رهيبة لجسم الانسان يغفل عنها الكثير نتابع فوائد الزبيب الان

• فوائد الزبيب الطبية *
  أوصى النبي صلى الله عليه و اله وسلم بالزبيب ، والزبيب هو العنب المجفف ومنه الاسود والاصفر ومنه المحتوي على البذور وآخر بدون بذور ، ويتميز الزبيب بخواص العنب الطازج ، ويحتوي الزبيب على البوتاسيوم
  والفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والنحاس والحديد والالياف والمواد الكربوهيدراتية وفيتامين ب ، ج ، والسكريات ، وهو غني بالمواد المضادة للاكسدة ، وله دور كبير في علاج امراض الجهاز التنفسي وامراض الجهاز الهضمي .
  وقد نشر الموقع الطبى الامريكى الشهير american Board of Medical Specialties: ABMS
  بعض فوائد الزبيب
  فوائد الزبيب الطبية :
  ?1- مخفض لضغط الدم المرتفع
  ?2- مخفض لمستوى الكوليسترول في الدم
  ?3- واقي من امراض سرطان القلب
  ?4- ملطف للسعال بشرب مغلي الزبيب في الماء
  ?5- طارد للبلغم
  ?6- مقوم للميكروبات والفيروسات
  ?7- مضاد للأكسدة
  ?8- مانع لتكون طبقة البلاك على الاسنان
  ?9- مخلص للجسم من السموم
  ?10- مقلل للدم في الدورة الشهرية
  ?11- مقوي للطحال والكبد والمعدة
  ?12- مقوي للذاكرة
  ?13-واقي من سرطان القولون
  ?14- واقي للعيون من الامراض
  ?15- واقي من هشاشة العظام
  ?16- مضاد للالتهابات
  ?17- ملين
  ?18- منقي للدم
  ?19- مصفي ومنقي للصوت
  (((الامراض التي يعالجها الزبيب)))
  ?1- الامساك.
  ?2- البواسير.
  ?3- تسوس الاسنان.
  ?4- التهاب اللثة.
  ?5- الروماتيزم. والتهاب المفاصل.
  ?6- امراض الكبد والمرارة.
  ?7- سوء التغذية ونقص الوزن.
  ?8- التهاب الحلق.
  ?9- امراض الرئة والصدر.
  ?10- امراض الكلى والمثانة وحصى المثانة
  ?11- تقطير البول.
  ?12- الملاريا.
  ?13- داء النقرس.
  ?14- الشقيقة.
  ?15- اليرقان.
  ?16- فقر الدم.
  ?17- أمراض المعدة
  ?18- حموضة المعدة
  ?20- النزلات المعوية
  ?21- الهرش والحكة.
  ?22- الجدري.
  ?23- قراع الرأس.
  انشرها بنية الصدقه واكسب الأجر بإذن الله .