تقديم / الاستاذ الدكتور نصر السيد

يقوم كثيرون بتصرفات عدَّة بعد توجههم إلى السرير ، غير مدركين أنَّ بعضها قد يؤثر في مسألة نومهم، ما ينعكس سلباً على صحتهم.

▪︎اولا : الاجهزه الالكترونيه

تشير دراسات عدَّة إلى أنَّ “استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة القراءة الإلكترونية أو الهواتف الذكية، أو حتى مشاهدة التلفزيون قبل النوم يمكن أن يعطل النوم

وذلك لان الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة الكمبيوتر، أو الهواتف الذكية، أو الأقراص، أو التلفاز يمنع إنتاج الميلاتونين الذي يساعد الجسم على الشعور بالنعاس.

▪︎ثانيا : تناول الأدوية

إذا كنت تتناول أدوية أو مكملات يومياً، وتعاني مشكلات في النوم، اسأل طبيبك عما إذا كانت الجرعة تمنعك من النوم … ولكنَّ الحبوب المنومة ليست دوماً الحل، وإذا وجدت نفسك تتناولها بانتظام، عليك التحدث مع طبيبك حول خيارات أخرى تكون أكثر أماناً وأكثر فعالية، ولكن الحل على المدى الطويل يكمن في عدم اعتمادك على الدواء.

▪︎ثالثا : رسائل التلفون المحمول

إذا كنت تعتقد أن إرسال أو استقبال رسالة نصية هو أقل الأمور ازعاجاً في وقت متأخر من الليل … عليك التفكير بهذه المسألة مرتين قبل أن تقوم بذلك قبل الذهاب إلى الفراش . كذلك، عليك ألا تضع التلفون بالقرب منك، ضع الهاتف في غرفة أخرى أو حوله إلى حال صامت.

▪︎رابعا : احتساء القهوة

كوب من القهوة يحتوي 80 إلى 120 ملليغراماً من الكافيين، والكافيين يبقى في الجسم حوالى 12 ساعة

تعتبر الشوكولاتة مصدراً للكافيين خصوصاً الداكنة التي تحوي كمية عالية من الكاكاو.
كماتحتوي الشوكولاتة على الثيوبرومين المنشط الذي يزيد معدل ضربات القلب ويحدُّ من القدرة على النوم.

بعد العديد من الابحاث والقراءات حول عته الشيخوخة ومرض الزهايمر جاء التوصل الى اختبار يستغرق دقيقين ونصف الدقيقة للتعرف على المريض الذى يعانى من اضطراب القوى العقلية فى محيط الاسرة والذى يستلزم بعده عرض المريض على متخصص فى الاعصاب ، ويتميز هذا الاختبار بسهولة كلماته وقصر وقته وامكانية تطبيقة من قبل الشخص العادى فهو يتكون من خمسة اسئلة يتم طرحها على من نشك فى اضطراب ذاكرته او سلوكه او افكاره وقبل البدء فى القاء الاسئلة ننبه الشخص المفحوص اننا بصدد اختبار مناطق المخ المختلفة و وظائفه من خلال بعض الاسئلة ولذا يجب التركيز والتفكير والاجابة ثم نطرح السؤال تلو الاخر ونسجل الاجابات والتى تحدد الوظيفة المعتلة فى المخ إن وجدت ثم نبدا الاسئلة بهذا الترتيب:

1. ماهو اليوم ؟ السبت ام الاحد ام ماذا ؟ تكون الاجابة صحيحة اذا عرف اليوم وبالتالى نتاكد من ادراكه للزمن حوله
2. تسعة زائد سبعة يساوى كام ؟ تكون الاجابة صحيحة اذا جمعهم بستة عشر وبالتالى يكون مركز الحسابات بالمخ سليما
3. امسك بيدك اليمنى اذنك اليسرى وهنا يقوم بالتعرف على يده ومسك الاذن المقابلة لها وبالتالى نتحقق من عمل حركة يده مع الفص الجدارى بالمخ المسئول عن التعرف على اجزاء الجسم المختلفة
4. اذكر لى عشرة من أسماء الفواكه او الحيوانات او الالوان او البلاد ، واختيار نوع العشرة يعتمد على عمر وجنس المفحوص فالاطفال يفضلون الحيوانات والنساء يفضلن الالوان والرجال يفضلون الفواكه وهكذا وعلينا ان نعطى درجة من عشرة حيث يعتمد هذا الاختبار على مخزن الذاكرة فالطبيعى أن يذكر تسعة او عشرة من عشرة ، وفى بداية ضعف الذاكرة يذكر سبعة او ثمانية من العشرة اما اقل من سبعة فيعتبر دليل على الاصابة بعته الشيخوخة
5. نذكر جزء من مثل شعبى ونترك المفحوص اكمال كلماته وعلى سبيل المثال نقول له “اللى بيته من ازاز ………………..” او “على قد لحافك ………….” ، فاذا اكمل باقى كلمات المثل سالناه عن المعنى الذى يدور حوله هذا المثال اى ماوراء كلمات هذا المنطوق ، و عند الاجابة السليمة نتيقن بالاضافة الى الذاكرة من التفكير العميق وليس التجريدى الذى قد يبدو للوهلة الاولى من صيغة المثل.
   هذه الاسئلة الخمسة هى اختبار مسحى يمكن به الكشف على من يعانى من مرض الزهايمر فى اقل من دقيقتين ونصف الدقيقة ويمكنك عزيزى القارىء ان تطبقه على نفسك فى اقل من هذا الوقت ، فان وجدت احد هذه الاجابات غير سليمة عليك باستشارة اقرب طبيب للاعصاب لعمل الفحوصات اللازمة واعطاء العلاج المناسب ، حيث ان هذه الحالات تستجيب بشكل واضح للعلاج فى مراحل المرض الاولى ، ويستعصى العلاج احيانا عندما نتاخر فى تقديم الخدمة المطلوبة ، وقانا الله واياكم شر فقد العقل والحكمة حيث يقول الله تعالى فى محكم اياته”فمن اوتى الحكمة فقد أوتى خيرا كثيرا”